Головна » 2017 » Квітень » 26 » Як швидко накачати дівчині прес
21:18
Як швидко накачати дівчині прес

 

 

прес

Гарний животик з пресом дуже красиво виглядає у будь-якої дівчини. З точки зору здоров'я, розвинений прес не дозволяє внутрішнім органам в буквально сенсі слова розбігатися. Справа в тому, що з часом органи починають міняти своє місце розташування, внаслідок чого живіт збільшується в обсягах. М'язи живота будують свого роду стіну, яка запобігає все вищесказане.

Для того, щоб  накачати прес необхідно пам'ятати як він працює, і на які м'язові групи він ділиться. Існує цілих три групи: пряма, коса і внутрішня. Перша так само відома як прес, саме вона після довгих і наполегливих тренувань приймає вид шести, а іноді і більше кубиків. Другу часто називають «бічним пресом». Відповідає вона в основному за нахили в сторони. Ну а третя м'язова група грає роль тієї стінки, про яку ми говорили раніше. На жаль, прицільно навантажити її неможливо. Працює вона у всіх видихах і вдихах, але також отримує побічну навантаження при тренінгу косою або прямий м'язи живота. Отже, при будь-якому тренінгу преса, ви включаєте в роботу практично всі м'язи живота. Навіть при простих скручуваннях волею-неволею працюють і косі м'язи.

 

У загальному і цілому вибір вправ не настільки важливий як знання і виконання загальних принципів  тренінгу преса . Ось перелік найважливіших:

  1. Помірна кількість повторів. Не потрібно бути заручником стереотипів і думати, що велика кількість повторень швидше подарує вам бажаний результат. М'язи живота нічим не відрізняються від інших великих м'язів. Якщо ви можете виконати більше 20 повторів, значить ваша техніка неправильна, і ви робите роботу іншими м'язами. При правильній техніці 10-15 повторень вистачить, щоб відчути граничну відмовну навантаження. Враховуйте це. У випадках, коли ваша техніка дійсно ідеальна, а кількість повторів перетинає кордон 20ти, вам необхідно вдатися до обтяженням. Але справедливості заради хочу зазначити, що обтяження в тренінгу преса використовують люди вже з розвиненою прямий і косою м'язом живота.

 

2. Синдром перетренованості. Вражаюче як вже не новачок робить висновки на користь того, що у нього даний синдром, і абсолютно вірно вибудовує нову програму лише на кілька відвідувань залу в тиждень. Але при всьому цьому, прес чомусь забувається (гойдається, мало не кожен день, іноді навіть вдома). Як вже говорилося вище: прес нічим не відрізняється від інших великих м'язів. Це означає, абдомінальним м'язам потрібен такий же відпочинок для відновлення, інакше вони не будуть рости.Спробуйте тренувати прес тільки два рази в тиждень і ви відразу ж помітите результат.

 

3. Великий міф про жіросжіганіі. Багато дівчат починають посилено качати прес, думаючи, що це позбавить їх від локальних жироотложению. Однак це один з найбільших стереотипів. Місцевого жироспалювання не існує в природі, а ось протилежний ефект - набір жиру в певних місцях цілком властивий людині. Якщо ви качаєте прес  з метою скинути відсоток жиру в області живота, то киньте цю справу, і почніть тренуватися для схуднення. Поява преса  - це по суті той же самий ріст м'язів.Тіло людини не може розвиватися в дві сторони одночасно: скидати відсоток жиру і нарощувати м'язи. Виберіть один шлях і дотримуйтесь його.

4. Мускулистий стереотип. Багато дівчат не качають прес через острах виглядати мужньо (як професійні бодібілдери). Більшість вважає, що  тренінг преса перетворить їх кубики в величезні опуклості, які не властиві жіночій статі. Однак мало хто знає правду. Навіть при самих титанічних зусиль ви не зможете обзавестися такими «підсушеними» і опуклими кубиками, так це результат спеціальних дієт, тренінгів та прийому спортивних добавок.

 

У загальному і цілому це був список найбільш важливих принципів тренінгу. До слова, багато дівчат перестають качати прес через пару тижнів, тому що не бачать результатів. Дайте м'язам преса місяць тренувань з урахуванням перерахованих вище принципів, і ви побачите кардинальні зміни.

Переглядів: 33 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar